1第一步：选型与主密码
Bitwarden 免费版够个人用（跨平台+无限条目），1Password 体验更精细但需订阅。主密码是唯一需要记忆的密码：选四个无关单词组合（如「蓝色·电梯·铅笔·火锅」式），长度 16 位以上，绝不用任何网站用过的密码。
2第二步：浏览器插件是体验核心
装好浏览器扩展并登录后，日常使用变成「网站登录页自动填充」——你甚至感觉不到密码管理器的存在。手机端同理装 App，开启指纹/面容解锁，主密码一天最多输一次。
3第三步：渐进式迁移
别一次性改完所有密码。规则：每天登录到旧密码的网站时，顺手让它生成新密码存入管理器。两周内高频网站自然全部迁移完毕，低频网站留给「密码重置」时处理。
4第四步：两件事立即做
一是开启两步验证（TOTP 也可存进管理器），二是设置紧急联系人（1Password 的 Emergency Kit / Bitwarden 的紧急访问）——万一主密码遗失，这是唯一后悔药。